Wiem o tym, że od spalania są aeroby powyżej 30 min, najlepiej rano lub wieczorem kiedy jesteśmy "puści" itd. Opierasz swoją wiedzę na mało fachowych żródłach. Poczytaj więcej zanim kupisz suplementy, które mogą jedynie delikatnie wspomagać dietę/trening.
[...] 4) 15/5/30 - 225ckal 5) 30/10/2 - 218ckal _____________________ 135b/75t/77w - 1523ckal Trening: 3xtyg naczczo 45min aeroby Wspomaganie: 3l wody niegazowanej dziennie kawa przed treningiem i w ciągu dnia aspargin (w aptece bez recepty)* po treningu filomagb6* 1tabs przed snem bcomplex* 1tab do każdego posiłku omega3* wg zaleceń producenta
diete zmieniałem a trening niedawno zmieniłem na fbw 3x + aeroby 2x w tygodniu więc to raczej nie to
Dieta to podstawa. Do tego aeroby i trening. Mimo wszystko rozpisz moze swoj dzienny jadlospis. Cwiczysz na silowni? "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
ty potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby jak zredukować , trening siłowy pomaga ci ksztaltowac miesnie , poczytaj i ułóż sobie diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
z tymi piersiami to raczej nieywpali bo malo kieyd matka je robi a sa drogie niestety a zwykly ****a niezpiersi albo cos innego meisnego jakis klops kotlet? i jak cwiczyc chcem zaczac trening hst oprocz treningu hst co jeszcze robic? mam zmaiar robic 6weidera 5razy w tyg no i chyba jakies aeroby? rowerek? ile razy
Jeżeli twoim celem jest redukcja i nie boisz się zwiększonego katabolizmu to można. Aeroby rób po posiłku, żeby mieć energię na trening
FBW będzie dobre. Do tego jakieś aeroby/interwały. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w klubie sportów walki to samodzielny trening na worku bardziej zaszkodzi niż pomoże.
Miałes pytac wczesniej co kupic. Karnityna wiele Ci nie pomoze a juz napewno jezli nie masz diety. Trening 3 razy tyg. (masowy) moze byc tymbardziej jezli nie chcesz poleciec zbytnio z miecha. Kluczową rele odgrywaja aeroby - wykonuj je 3-5 razy w tyg.
Rady ty lepiej się nie odchudzaj bo możesz stracić siłe. Patrzałem w twój profil i 60 kg na klate to trochę mało jak na twój wzrost i wagę. Spróbuj odżywek (HMB z Karnityną i jak masz kasę to kreatyna). Zredukujesz w ten sposób tłuszcz i zdobędziesz siłę. Rób też aeroby, ale węglowodanów jedz dużo bo nie będziesz miał enegii na trening. EAGLE
[...] jest najoporniejszy jeśli chodzi o pozbycie sie tłuszczu więc to normalne, myślę, że jeśli ułożysz dobrą dietę/z większą niż normalnie ilością białka-tak ok. 3g/kg.mc/ i trening i aeroby to poiwinno być dobrze, możesz jeszcze z powyżej przytoczonej listy wybrać kawę i lecytynę, moze tran bo to tanie a podstawowe składniki/na zieloną herbatę [...]
heh no to przecie mam ;D animal cut'a :D a cos do niego dokupic? ew. moge go oddac i zamienic na cos innego ale na co etc. dieta i trening i aeroby - sa.
[...] cięzarami by chudnac to ujdzie, ale pamietaj ze gdybyś chciał na mase to musisz zrobić odstęp 3 dniowy miedzy klatą a tricepsem. CO do tematu: musisz robić dużo serii i dużo powtórzeń z małymi cięzarami. No i różne ćwiczenia, trening musi być urozmaicony. Do tego różnego rodzaju aeroby oraz dieta bogatsza w białko a uboższa w węgle i tłuszcze.
3x w tygodniu trening z podwieszonych, 3x aeroby, mogą być w dni nietreningowe
Jezlei chodzi o aeroby to lepiej w dni nietreningowe. Po aerobach najlepiej zjesc posilek a bcaa mozesz odpuscic. Lepiej je zostawic okolotreningowo na trening silowy. Bcaa mozna brac 3 razy w ciagu dnia ale niepotrzebnie. Po treningu lepiej zjesc banana z bcaa ale jesli masz carbo to mozesz np dac je przed treningiem.
Czy aeroby na skakance + w 1 dzień trening mięśni brzucha wystarczy? Robię takie ćwiczenia: -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -spięcia brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-25 14:09:25
[...] nak***iam dziury non stop ogolnie rzecz biorac charówa masakryczna jak dla mnie i jakos sie przyzwyczailem.Albo moj organizm wpadl juz w taki tryb i daje rade.Nie mowie ze jest lekko ale tzreba walczyc:), trening 4 razy w tygodniu+aeroby i HIT+stanie przy garach do 23, spać 23.30 i około 5.30 pobudka i znowu jazda tyrac. OGOLNIE PRZEj**ANE! :D
a wiec: bierzesz normalny trening siłowy- FBW ok. układasz diete z ujemnym bilansem kcal-dział odzywianie. i dodajesz aeroby kilka razy w tygodniu.
Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym. Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i [...]
W moim przypadku to tak jak pisałem w innym poście - o 500 kcal mniej od normalnej diety i intensywne aeroby (biegi 70-80 minut 5-6 razy w tygodniu) plus trening siłowy. Druga ewentualność wypróbowana w zeszłym roku to przejście na dietę tłuszczową - też skuteczne (oczywiście ćwiczenia bez zmian). Pozdrawiam, Tyka - kawa bezkofeinowa... papieros [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
